Oct
2026
Jam sembilan malam. "Satu cerita lagi, Bunda." Lalu minta minum. Lalu ke kamar mandi. Lalu tiba-tiba ingat boneka kelinci yang tertinggal di ruang tamu. Jam setengah sebelas, mata si kecil masih terbuka lebar, dan mata Bunda yang justru hampir terpejam.
Malam seperti ini hampir semua orang tua pernah mengalaminya. Kabar baiknya, rutinitas tidur anak yang tetap bisa membuat jam-jam menjelang tidur jauh lebih tenang, untuk si kecil dan untuk Ayah Bunda.
Kenapa Rutinitas Membantu?
Anak kecil belum bisa membaca jam, tapi tubuhnya bisa membaca urutan. Kalau setiap malam urutannya sama, misalnya mandi, piyama, sikat gigi, buku, lalu lampu dimatikan, tubuhnya mulai "tahu" bahwa sebentar lagi waktunya tidur. Rasa mengantuk datang lebih mudah karena tidak ada kejutan. Anak yang cukup tidur juga biasanya lebih sabar dan lebih mudah diajak bekerja sama keesokan harinya.
Urutan yang bisa ditebak juga membuat anak merasa aman. Si kecil tidak perlu menawar setiap langkah, karena memang begitulah malam berjalan di rumahnya.
Cara Membuat Rutinitas Tidur Anak Usia Dini
Lima langkah cara membuat rutinitas tidur anak usia dini ini bisa dicoba mulai malam ini.
1. Tentukan Jam yang Sama Setiap Hari
Pilih jam tidur yang masuk akal untuk usia si kecil, lalu pegang setiap hari, termasuk akhir pekan. Kalau selama ini tidurnya larut, majukan pelan-pelan, lima belas menit setiap beberapa hari. Jam bangun pagi juga sebaiknya tetap, karena jam bangun yang teratur ikut membantu jam tidur.
2. Matikan Layar Lebih Awal
Televisi dan gawai sebaiknya selesai sekitar satu jam sebelum tidur. Ganti dengan kegiatan yang lebih tenang: menyusun puzzle, menggambar, atau membereskan mainan bersama.
3. Mandi, Piyama, Sikat Gigi
Urutan kecil ini jadi tanda yang jelas. Biarkan si kecil memilih sendiri piyamanya dari dua pilihan, dan memakainya sendiri sebisanya. Anak yang ikut mengatur biasanya lebih sedikit protes.
4. Lampu Redup dan Satu Buku
Redupkan lampu kamar, lalu bacakan satu buku. Satu, bukan tiga. Buku yang sama setiap malam selama seminggu juga tidak masalah; anak kecil justru senang mendengar cerita yang sudah dihafalnya. Kalau perlu, sepakati dari awal: "Malam ini satu buku, ya. Kamu yang pilih."
5. Kalimat Penutup yang Sama
Tutup dengan kalimat atau lagu yang sama setiap malam, misalnya "Selamat tidur, sampai ketemu besok pagi." Kalimat ini jadi tanda bahwa hari sudah selesai.
Kalau Si Kecil Belum Mau Tidur
Akan ada malam-malam ketika si kecil keluar kamar berkali-kali. Antar kembali dengan tenang dan sedikit kata, tanpa omelan panjang dan tanpa cerita tambahan. Semakin membosankan responsnya, semakin cepat si kecil paham bahwa tidak ada yang menarik di luar kamar.
Kalau si kecil takut gelap, lampu tidur kecil yang hangat tidak masalah. Perubahan besar seperti pindah rumah, adik baru, atau mulai sekolah juga bisa mengacaukan tidur untuk sementara. Bersabarlah beberapa minggu.
Kamar yang Disiapkan ala Montessori
Dalam Montessori, kamar anak ditata supaya si kecil bisa mandiri: kasur rendah yang bisa dinaiki sendiri, rak buku pendek, dan sedikit mainan saja. Kamar yang tenang membantu anak bersiap tidur. Ritme yang sama juga berlaku sepanjang hari, seperti dibahas di artikel rutinitas harian anak yang seimbang.
Ayah Bunda bisa melihat bagaimana ritme harian disusun di sekolah lewat jadwal kegiatan Chebira Montessori School.
Malam ini, tuliskan lima langkah tadi di kertas, tempel di pintu kamar dengan gambar sederhana, dan biarkan si kecil yang mencentang. Rutinitas tidur anak paling mudah dimulai saat si kecil merasa ikut memilikinya.
Frida
Halo! Saya Frida yang merupakan seorang yang memiliki pengalaman dalam pemasaran digital. Saya memiliki keahlian dalam kepenulisan yang menguasai berbagai topik, termasuk gaya hidup, entertainment, pendidikan, dan kesehatan. Mari bersama-sama mencapai puncak!
